Stress er noget, vi alle oplever, især som unge voksne med mange bolde i luften. Mens en vis mængde stress kan være motiverende, kan for meget have skadelige konsekvenser. Stress aktiverer kroppens “kamp eller flugt”-respons, hvilket øger produktionen af hormonet kortisol. Kortisol er nyttigt i små doser, men kronisk forhøjede niveauer kan føre til problemer som søvnløshed, angst og svækket immunforsvar.

En effektiv måde at reducere stress på er gennem mindfulness. Mindfulness hjælper med at sænke kortisolniveauerne ved at få os til at fokusere på nuet og acceptere vores tanker og følelser uden at dømme dem. Praktisk talt kan du afsætte 10-15 minutter dagligt til meditation, hvor du fokuserer på din vejrtrækning og lader tanker passere uden at dvæle ved dem.

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) er en anden metode, der kan hjælpe med at reducere stress. ACT handler om at acceptere det, du ikke kan ændre, og engagere dig i handlinger, der er i overensstemmelse med dine værdier. Ved at acceptere dine tanker og følelser uden at kæmpe imod dem, kan du mindske deres negative påvirkning. For eksempel kan du identificere, hvad der virkelig betyder noget for dig, og tage skridt i retning af disse mål, uanset stressende tanker og følelser.

Ud over mindfulness og ACT er der flere praktiske strategier til at håndtere stress. Regelmæssig fysisk aktivitet kan sænke kortisolniveauerne og forbedre humøret. Sørg også for at få nok søvn, da søvnmangel kan forværre stress. Endelig kan social støtte være afgørende – at tale med venner eller familie om dine bekymringer kan reducere følelsen af at være overvældet.

Stress er en uundgåelig del af livet, men med de rette værktøjer kan det håndteres effektivt. Ved at forstå og reducere kortisolniveauerne gennem mindfulness, ACT og praktiske strategier kan du forbedre din trivsel. Husk, at det er okay at søge hjælp, hvis stressen bliver for meget. Kontakt endelig med spørgsmål, eller begynd et forløb hos mig, der kan være med at give dig den indsigt og de værktøjer som kan give skubbet i den rigtige retning.

Relevant litteratur:

The Happiness Trap, Russ Harris, 2022